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永利澳门app - 更年期妈妈暴躁的表象下竟隐藏着那么多心酸!看完想给她一个拥抱

发布时间:2020-01-11 18:44:57 人气:2855

永利澳门app - 更年期妈妈暴躁的表象下竟隐藏着那么多心酸!看完想给她一个拥抱

永利澳门app,我是大医生,和我一起学健康,涨姿势~

最近,小编在逛论坛时看到一个很有趣的问题:

“更年期的女性是怎样的?”

点赞数最高的两个回答是这样的:

(非常心疼这位小朋友了)

另一个回答是:

(谁在说我?)

不仅如此,更年期的女性在各种影视剧里,也被塑造得非常“凶猛”:

她们脾气暴躁,一点就炸,整天看家人不顺眼,和儿媳妇关系也很紧张……

说到这里,你心中是不是浮现了一个“恶婆婆”的形象?

很显然,大家对更年期女性的印象都是暴躁、易怒,那么经历过或正处于更年期的女性对于更年期有什么想说的呢?

下面这位朋友的回答比较具有代表性:

大家看明白了吗?女性朋友们在更年期时所承受的压力和痛苦,比我们想象的要大得多。

说了那么多,到底应该怎样正确的度过“更年期”呢?今天大医生就和大家聊聊“更年期”的那些事。

1、什么是更年期?

更年期,又被称为“围绝经期综合征”。

随着年龄的增长,女性卵巢功能逐渐衰竭,雌激素、黄体酮分泌减少。

雌激素降低后,身体内分泌会出现紊乱,人的衰老速度加快,进而步入了更年期。

研究表明,女性的卵巢功能从35岁就开始衰竭,但是更年期受体质、遗传、营养等多种因素的影响,没有具体的年龄标准。

一般在45-55岁左右,平均年龄为49.5岁,但也会提前到30岁左右,或延后到60岁左右。

2、更年期的主要表现有哪些?

一旦进入更年期,大多数女性会出现以下轻重不等的症状:

症状一:月经改变

具体表现为月经周期不规律、出现不规则子宫出血、突然停经等等。

不过一般情况下,月经是不会突然停止的,因为卵巢是逐渐衰退的,所以月经突然停止的概率比较小。

症状二:潮热与潮红

这是更年期最为突出的症状,发生率约为80%。

具体表现为阵发性热感,起于面部,向颈部、胸部扩展,伴有弥漫性或片状性皮肤发红,而后伴有出汗,此为潮红;如只有热感而无潮红、出汗,称之为潮热。

症状三:自主神经系统不稳定

具体表现为心悸、心慌、眩晕、失眠多梦、皮肤感觉异常等等。常伴随潮热、多汗,少数妇女无潮热发作。

症状四:肌肉与关节疼痛

更年期妇女常会发生急性或慢性的肌肉痛,多见于肩、颈、腰骶、骶髂关节等部位。

进入更年期的女性,大概有三分之一都会出现骨关节疼痛,随着时间的推移,这种疼痛会发展为骨质疏松。

症状五:精神状态出现变化

具体表现为注意力不集中,胆小、疑神疑鬼、情绪低落、情绪不稳定,极易烦躁。

症状六:体重突然增加

体重一般超过正常体重的15%~20%就是肥胖,更年期是女性发胖的主要时期,特别是腹部及臀部的脂肪最容易堆积起来。

这些症状,约85%的更年期女性能自行缓解,其中约25%的女性更年期症状会比较严重,影响生活和工作,需要到医院接受治疗。

所以,快来测测你的更年期症状是轻还是重吧~

1、症状评分=基本分+程度评分

2、各项症状评分相加之和为总分

3、更年期综合征病情程度评价标准:

轻度:15—20分

中度:20—35分

重度:>35分

(程度为中度和重度的女性朋友最好到医院接受药物和心理治疗哦~)

增强体育锻炼

更年期是身体老化的一个标志,所以要多锻炼身体,增强体质,同时还要保证睡眠,这样一些症状轻者即可获得缓解。

运动时应根据身体的实际情况进行调整,像慢跑、散步、瑜伽、羽毛球、游泳等运动项目就比较合适,既能锻炼身体,也能预防骨质疏松。

下面为大家介绍几种瑜伽体式,可以有效提高雌激素的分泌,缓解更年期症状。

a、船式

1、坐在垫子中间,上半身微微向后倾斜,抬头挺胸,背部伸直。双手放在臀部后侧,双腿并拢向前伸直,作为起始状态;

2、屈膝,小腿上抬平行地面,将双臂向前伸直至平行地面。双肩下沉、打开,眼睛凝视脚尖,身体保持平稳;

3、尝试着在背部保持挺直状态下,将双腿向前伸直。能伸到什么程度伸到什么程度,注意背部不要弓起,在这里静态保持。静态保持时去感受,大腿、腹部、背部肌肉收紧的感觉,会出现抖动的现象;

4、保持10次呼吸。练习3次。

b、收腹收束

1、山式站立准备,双脚打开同胯宽或略宽于胯;

2、双膝微屈,上身微微前倾;

3、保持双臂伸直,双手落于大腿,十根手指自然张开;

4、深缓地吸气后,迅速将气体呼出肺部,练习屏气和腹部收束法,试着将腹直肌轻推向前,大约保持5-10秒钟;

5、之后,放松腹直肌,并缓缓地吸气;

6、重复1-6步,并感受控制右侧腹肌收缩;之后换左侧练习。重复3次。

c、辅助桥式

1、仰卧,双手放在身体的两侧,双脚打开与髋部同宽,双脚脚尖指向正前方;

2、屈双膝靠近臀部,小腿与地面垂直;

3、呼气,抬起髋部向上,在骶骨处放一块瑜伽砖,双肩双手臂向下压向地面,胸腔向上抬起;

4、保持双腿平行,膝盖指向正前方,小腿垂直地面;

5、保持2-3分钟。

d、肩倒立

1、从犁式进入,仰卧在地面上,双手放在身体的两侧;

2、屈双膝,双脚双腿并拢,抬双腿向上向后,双脚脚趾触地,双腿伸直;

3、坐骨在身体的最高点,臀部向上,脊柱延展,背部立直,双手撑住后背,进入犁式;

4、慢慢的抬起右腿向上,与身体在一条直线,然后抬起左腿,双腿并拢,双脚用力的向上,身体的力量向上;

5、保持3分钟以上,如果做不了肩倒立,可以做变体,双腿踩在墙上,大腿小腿90°,让大腿和背部一条直线垂直地面。

保持乐观开朗的情绪

每天保持愉快的心情不仅对你的身心健康有帮助,还能增强你的人体免疫能力。

拥有好的精神面貌,才能每天都有精气神,你的皮肤也会红润有光泽。

每天点揉内关穴15分钟,心情会变好:

正常情况下,内关穴处的两根肌腱是放松并分开排列的,但是郁结于心,经常想不通的人,肌腱往往是紧聚在一起的。

所以,每天坚持按揉这个穴位15分钟,能打开人体内在机关,补气益血、安神养颜,使大家心情变好哦~

定期体检

因为更年期女性在生理上会有较大的改变,容易引起一些疾病。

所以要定期到医院做健康检查,包括妇科检查、防癌检查等,做到心中有数,发现病情及早治疗。

更年期这样吃才健康1、多吃豆类食物如黄豆,豆腐,豆浆等,都含有较高的植物性雌激素。

有研究表明,更年期女性如果每日摄入与30-50克黄豆相当的豆制品,如200克低脂豆腐,一杯豆奶,就可以平衡雌激素水平,从而降低潮热多汗等更年期症状。

而且长时间摄入豆制品可以帮助增加骨量,还可以渐少体渐少的流失。

2、增加b族维他命和omega-3

b族维他命和omega-3可以有效缓解焦虑抑郁情绪,特别是对于更年期妇女。

全麦谷物,小扁豆,红豆,葡萄干,香蕉,菠菜,牛油果,开心果,鸡禽,亚麻籽,南瓜子,芝麻等都含有丰富的维他命b6,可以有效改善神经系统,从而缓解焦虑的情绪。

而油性鱼类,如金枪鱼和三文鱼,还有核桃中都含有丰富的omega-3。

3、多吃色氨酸丰富的蛋白质食物

如鸡蛋,燕麦,豆类,低脂干酪,牛奶等。

因为色氨酸可以帮助生成中神经传递素复合胺, 能有效改善失眠多梦和食欲不振,并且抑制易怒情绪。

如果你的睡眠不好,那就试着睡前喝一杯热牛奶吧。

4、多吃钙含量较高的食物

适量补充维生素d和充足的日照,可以帮助吸收钙质,减少骨质疏松的危险。

钙含量比较多的食物包括低脂牛奶,芝士,酸奶,西兰花,菠菜,坚果还有鱼骨。

5、这些食物要少吃

要努力避免摄入咖啡,酒精,巧克力和辛辣食物,因为这些食物会刺激神经系统,加重潮热、夜间盗汗等症状,并且会增加钙流失。

另外,还要少吃多糖的食物,如甜品,糖果,它们会很快升高血糖水平,然后再极速下降,会让人感觉疲惫,精疲力竭。

应该多食蔬菜水果来代替高糖零食。

家庭的陪伴

更年期是女性一生中既特殊又重要的一个时期,不管是将要步入更年期的女性,还是已经处于更年期的女性,都要从缓解生活压力、保持良好心态,加强自身修养等方面加以注意。

这一时期,女性的情绪起伏会比较大,更应注重调节心情。

同时,家人也要给予足够的包容+理解+陪伴,毕竟家庭的温暖才是一剂最好的良药呀~

大医生有话说

更年期,是生命中新的起点,是新一轮的螺旋上升。

这时的女性被时间赋予了经验和智慧,但仍保有风韵和魅力。

身体的健康是无价的财富,心灵的健康更是如此。

所以我们要认识自己、爱护自己、学会如何关爱自己 ~

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大医生会及时为你解答

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